科学锻炼，效果看得见
🏊 游泳：全身耐力训练
• 锻炼全身肌肉群
• 提高肌肉持久力
• 特别增强核心力量
• 建议每周2-3次
🧘 瑜伽：柔韧与控制的艺术
• 增强身体柔韧性
• 提升呼吸控制能力
• 帮助尝试更多姿势
• 适合作为日常练习
🚴 骑车：下肢力量强化
• 重点锻炼腿部肌肉
• 促进盆腔血液循环
• 注意调整座椅高度
• 避免长时间压迫
🏃 跑步：激素自然调节
• 刺激睾酮分泌
• 改善心血管功能
• 建议中等强度
• 配合间歇训练更佳
🏋️ 杠铃深蹲：爆发力训练
• 三种标准姿势可选
• 增强下肢爆发力
• 每组12-15次为宜
• 注意姿势防受伤
❗️ 运动改善性功能的科学原理
• 促进血液循环
• 增加一氧化氮含量
• 降低氧化应激
• 改善血管内皮功能
💡 运动建议
• 每周3-5次
• 每次不少于1小时
• 中等强度最佳
• 循序渐进增加
🌿 健康小贴士
• 运动前后要热身拉伸
• 保持规律作息
• 配合均衡饮食
• 注意身体信号
本文仅供参考，具体锻炼计划请咨询专业教练或医生~